Šiame straipsnyje paanalizuosime, Kaip pagerinti atmintį? Pratimais ar geriau maisto papildai? Šiandiena buvau pasiruošęs atsisėsti ir parašyti šią skiltį, ir visiškai pamiršau, kokią temą buvau suplanavęs. Garsiai nusijuokiau, kai radau savo užrašus ir pamačiau pavadinimą.

Galbūt negalėjau prisiminti, nes šią savaitę buvau ypač užsiėmęs, o gal tiesiog senstu ir mano smegenys jau pilnos? Bet kuriuo atveju džiaugiuosi galėdamas paskelbti informaciją iš atliktų tyrimų, apie keletą patikimų būdų, kaip pašalinti voratinklius iš savo proto.

Nepriklausomai nuo amžiaus, jus kasdien užplūsta tūkstančiai faktų iš daugelio šaltinių. Sunku išlaikyti svarbius dalykus, kai tiek daug visko vyksta. Su įvairia informacija aš dirbu labai daug. Nuo 6 ryto ir iki N vakaro, daugelių atvejų ir be išeiginių ir jei ne šie maisto papildai, darbingumas, informacijos priėmimas ir jos prisiminimas tikriausiai jau būtu nulinis.

Nereikia stresuoti, nebūtina ir jums vartoti papildus. Štai jums 10 puikių patarimų, kaip priversti daiktus prilipti prie jūsų smegenų.

Kaip efektyviai pagerinti atmintį

Moksliniais tyrimais pagrįsti būdai, kaip padidinti atminties galią. Jei kada nors pamiršote, kur palikote raktus, arba ištuštinote informaciją apie svarbius testus, tikriausiai susimąstėte apie tai, kaip pagerinti atmintį. Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami padidinti atminties galią.

Tokios taktikos kaip priminimai, organizavimas, blaškymosi mažinimas, vizualizavimas ir informacijos kartojimas garsiai, gali padėti įtvirtinti informaciją jūsų atmintyje. Akivaizdu, kad gali padėti tam tikros priminimo sistemos naudojimas. Nustatydami internetinį kalendorių, kuris siunčia priminimus į jūsų telefoną, galėsite sekti visas tas paskyras ir susitikimus. Kasdienių darbų sąrašų sudarymas gali užtikrinti, kad nepamiršite svarbių užduočių, kurias reikia atlikti.

Bet ką daryti su visa svarbia informacija, kurią reikia įtvirtinti į savo ilgalaikę atmintį? Tam reikės šiek tiek pastangų ir netgi reikės pakoreguoti ar dramatiškai pakeisti įprastą studijų rutiną, tačiau yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami gauti daugiau naudos iš savo atminties.

Iš pirmo žvilgsnio

Jei norite sužinoti, kaip pagerinti atmintį, svarbu pradėti nuo mokslinių tyrimų patikrintų strategijų. Tai gali apimti įsiminimo metodus, studijų įpročius ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti maksimaliai išnaudoti atmintį. Skaitykite toliau, kad rastumėte būdų, kaip efektyviai pagerinti atmintį, pagerinti prisiminimą ir padidinti informacijos išsaugojimą.

Jei norite ką nors įsipareigoti atminčiai, svarbu pradėti nuo to, kaip rūpinatės informacija. Juk dėmesys labai panašus į prožektorių, šviečiantį į svarbias detales. Dėmesys yra vienas iš pagrindinių atminties komponentų. Kad informacija iš trumpalaikės atminties pereitų į ilgalaikę atmintį, turite aktyviai dalyvauti šioje informacijoje. Skirkite trumpą laiką pabūti vieni. Pabandykite mokytis vietoje, kurioje nėra blaškymosi, pavyzdžiui, televizijos, muzikos ir kitų diversijų. Atsikratyti blaškymosi gali būti iššūkis, ypač jei jus supa kambario draugai ar triukšmingi vaikai. Paprašykite savo kambario draugų suteikti jums šiek tiek vietos arba paprašykite partnerio pasiimti vaikus valandai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.

Nors jums gali kilti pagunda pabandyti viską išmokti per vieną ilgą sesiją, ši taktika iš tikrųjų gali apsunkinti informacijos atsiminimą vėliau. Medžiagos studijavimas per kelias sesijas suteikia jums laiko, kurio reikia norint tinkamai apdoroti informaciją. Be to, tai tik realesnė strategija. Suskaidę peržiūros seansus į mažesnius blokus, labiau tikėtina, kad greičiau įsiminsite. Be to, tai suteikia galimybę kelis kartus peržiūrėti pagrindinę informaciją. Kartojimas yra vienas geriausių būdų pagerinti atmintį.

Tyrimai parodė, kad studentai, kurie reguliariai studijuoja, daug geriau prisimena medžiagą nei tie, kurie visas studijas atlieka per vieną maratono sesiją.

---

Informacijos struktūra ir tvarkymas

Kai bandote išmokti pagerinti atmintį, gali būti naudinga pažvelgti į kai kuriuos atminties tvarkymo ir išsaugojimo būdus. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad informacija yra organizuota atmintyje susijusiose grupėse. Tuo galite pasinaudoti struktūrizuodami ir tvarkydami studijuojamą medžiagą.

Pabandykite sugrupuoti panašias sąvokas ir terminus arba sukurkite savo pastabų ir vadovėlių skaitymų metmenis, kad padėtumėte sugrupuoti susijusias sąvokas.

---

Naudokite mnemoninius įrenginius

Mnemoniniai prietaisai yra technika, kurią studentai dažnai naudoja, kad padėtų prisiminti. Mnemoninis yra tiesiog būdas prisiminti informaciją. Pavyzdžiui, galite susieti terminą, kurį turite atsiminti, su bendru elementu, kurį gerai pažįstate. Geriausia mnemonika yra tie, kurie naudoja teigiamus vaizdus, humorą ar naujumą.

Sugalvokite rimą, dainą ar pokštą, kad padėtumėte prisiminti konkretų informacijos segmentą.

Įrodymai rodo, kad mnemoninės strategijos gali būti galinga atminties gerinimo priemonė. Vieno tyrimo metu naudojant mnemoninį akronimą pagerėjo užduočių sekos mokymasis. Tyrimas taip pat parodė, kad ši strategija taip pat buvo naudinga siekiant sumažinti užduočių, susijusių su tam tikrų procedūrų laikymusi, pertraukų poveikį. Kitas tyrimas parodė, kad mnemoninis mokymas lėmė informacijos struktūros pokyčius smegenyse. Tokios išvados rodo, kad atminties gudrybių, tokių kaip mnemonika, naudojimas ne tik padeda geriau atsiminti dalykus, bet ir iš tikrųjų leidžia jūsų smegenims geriau atsiminti informaciją apskritai.

---

Įmantrus ir repetuojantis

Norėdami prisiminti informaciją, turite užkoduoti tai, ką studijuojate, į ilgalaikę atmintį. Vienas iš efektyviausių kodavimo būdų yra žinomas kaip parengiamoji repeticija. Nors tai skamba sudėtingai, iš tikrųjų tai gana paprasta. Paprasčiau tariant, viskas apie naujos informacijos sujungimą su dalykais, kuriuos jau žinote. Taigi, jei mokotės naujo termino, pirmiausia išmoksite prasmę. Tada galite pagalvoti, kaip tai derėtų su kitais dalykais, kuriuos žinote apie koncepciją, ir tada pagalvokite apie istoriją arba sukurkite mnemoninį įrenginį, kuris padėtų juos visus susieti. Pavyzdžiui, kai sužinosite daugiau apie rengiamąją repeticiją, galite pradėti nuo to, kad išmoksite termino apibrėžimą. Tada galite pagalvoti, kaip tai dera su kitais dalykais, kuriuos žinote apie atmintį, įskaitant tai, kaip informacija konsoliduojama į ilgalaikę atmintį. Pakartoję šį procesą keletą kartų, tikriausiai pastebėsite, kad prisiminti informaciją yra daug lengviau.

---

Vizualizuokite sąvokas

Daugeliui žmonių labai naudinga vizualizuoti studijuojamą informaciją. Tyrimais nustatyta, kad vizualiniai vaizdai ir vizualinė darbinė atmintis sutampa. Psichinių vaizdų apie dalykus, kuriuos bandote prisiminti, kūrimas gali padėti pagerinti vėlesnį prisiminimą. Atkreipkite dėmesį į nuotraukas, diagramas ir kitą grafiką savo vadovėliuose. neturite vaizdinių užuominų, kurios padėtų, pabandykite sukurti savo. Užrašų paraštėse braižykite diagramas ar figūras arba naudokite skirtingų spalvų žymeklius ar rašiklius, kad sugrupuotumėte susijusias idėjas savo rašytinėje studijų medžiagoje.

Kartais net vien tik įvairių terminų kortelių kūrimas, kurį reikia atsiminti, gali padėti įtvirtinti informaciją mintyse.

---

Susiekite naują informaciją su dalykais, kuriuos jau žinote

Kai studijuojate nepažįstamą medžiagą, skirkite laiko pagalvoti, kaip ši informacija susijusi su tuo, ką jau žinote.

Ryšių tarp naujų idėjų ir anksčiau egzistavusių prisiminimų nustatymas gali žymiai padidinti tikimybę prisiminti neseniai išmoktą informaciją.

---

Skaitykite garsiai

2017 m. paskelbti tyrimai rodo, kad medžiagos skaitymas garsiai žymiai pagerina jūsų atmintį apie medžiagą.

Pedagogai ir psichologai taip pat atrado, kad tai, kad mokiniai iš tikrųjų moko naujų sąvokų kitiems, pagerina supratimą ir prisiminimą.

Naudokite šį metodą savo studijose, mokydami naujų sąvokų ir informacijos draugui ar studijų partneriui.

---

Atkreipkite papildomą dėmesį į sudėtingą informaciją

Ar kada nors pastebėjote, kaip kartais lengviau prisiminti informaciją skyriaus pradžioje ar pabaigoje? Tyrėjai nustatė, kad informacijos tvarka gali atlikti svarbų vaidmenį atšaukiant, o tai vadinama serijinės padėties efektu. Nors prisiminti vidurinę informaciją gali būti sunku, šią problemą galite įveikti praleisdami papildomą laiką repetuodami šią informaciją. Kita strategija yra pabandyti pertvarkyti tai, ko išmokote, kad būtų lengviau prisiminti.

Kai susiduriate su ypač sudėtinga koncepcija, skirkite šiek tiek papildomo laiko informacijos įsiminimui.

---

Pakeiskite savo studijų rutiną

Kitas puikus būdas padidinti prisiminimą yra retkarčiais pakeisti studijų rutiną. Naujumo elemento pridėjimas gali padėti pagerinti jūsų atmintį šiai informacijai. Jei esate įpratę studijuoti vienoje konkrečioje vietoje, pabandykite persikelti į kitą vietą per kitą studijų sesiją. mokotės vakare, pabandykite kiekvieną rytą praleisti kelias minutes peržiūrėdami informaciją, kurią studijavote praėjusią naktį.

Įtraukdami naujumo elementą į savo studijų sesijas, galite padidinti savo pastangų efektyvumą ir žymiai pagerinti ilgalaikį atšaukimą.

---

Išsimiegokite

Mokslininkai jau seniai žino, kad miegas yra svarbus atminčiai ir mokymuisi. Tyrimai parodė, kad išsimiegojimas sužinojus ką nors naujo iš tikrųjų gali padėti greičiau išmokti ir geriau atsiminti. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad miegas išmokus kažką naujo iš tikrųjų sukelia fizinius pokyčius smegenyse. Miego netekusios pelės po mokymosi užduoties patyrė mažesnį dendritinį augimą nei gerai pailsėjusios pelės.

Taigi, kai kitą kartą jums bus sunku išmokti naujos informacijos, apsvarstykite galimybę gerai išsimiegoti po studijų.

---

Reguliariai mankštinkitės

Pratimai puikiai tinka fizinei ir psichinei sveikatai, ir tai gali padėti sustiprinti atmintį. Tyrimai parodė, kad mankšta gali turėti svarbios atmintį gerinančios naudos. Tyrimo metaanalizės rodo, kad trumpesni pratimų pliūpsniai, 20 minučių ar mažiau, gerai pagerina trumpalaikę atmintį. Tačiau jei norite turėti geresnę ilgalaikę atmintį, efektyvesnis yra vidutinės trukmės, vidutinio intensyvumo pratimas maždaug 40 minučių.

Tai taip pat gali padėti apsaugoti bendrą jūsų smegenų sveikatą ir atmintį senstant. Įrodymai rodo, kad reguliarus mankštinimasis gyvenimo viduryje padeda sumažinti riziką susirgti demencija senstant.

---

Valdykite savo stresą

Stresas gali turėti neigiamą poveikį atminčiai, todėl svarbu rasti būdų, kaip valdyti savo streso lygį. Trauminiai įvykiai gali neigiamai paveikti jūsų atmintį, tačiau taip pat gali būti kasdienis lėtinis stresas. Vienas tyrimas parodė, kad patiriamas stresas turėjo neigiamos įtakos atminties paieškai.

Apibendrinimas

Veiksmai, skirti pagerinti atmintį, gali būti naudingi mokykloje, darbe ir kasdieniame gyvenime. Laimei, yra daug skirtingų strategijų, kurios gali padėti. Svarbu sutelkti dėmesį į tai, kaip mokotės informacijos, įskaitant blaškymosi mažinimą, susitelkimą į medžiagą ir informacijos tvarkymą susijusiose kategorijose. Kiti metodai, tokie kaip vizualizacija, mnemonika ir išsami repeticija, gali padėti maksimaliai išnaudoti atminties galias.

Kai man reikėdavo įsiminti dideli srautą informacijos, eidavau pasivaikščioti, statydavau ir pasakodavau ar aiškindavau medžiui, suolui ar kokiai statulai. Kadaise tai buvo mano paties išrastas, idealus metodas mokytis. Dabar, dėl laiko stokos ir intensyvaus darbo krūvio, naudoju Brain Actives maisto papildus, kurie tikrai man padeda.

 

Paskelbė: VIP Spauda

Unikalios paslaugos kompanijoms ir vartotojams. Šiuolaikiniame pasaulyje yra milijonai svetainių, portalų, kuriuose pateikiamos įvairios prekės ir paslaugos. Mūsų tikslas, kad kompanijos ir vartotojas iš svetainės gautu dar ką nors daugiau nei siūlomas paslaugas, produktus, nuolaidas ar taškus už registracija. Svetainė turi būti unikali, kuri leis kiekvienam pasijusti nepakartojamu. Mes siūlome unikalias ir retas paslaugas visu tipu kompanijoms ir vartotojams.

Su manimi jus galite susisiekti telefonu +37060971961 arba el. paštu «namuose2@gmail.com»