Paprasti būdai rūpintis savimi

Kas yra Savigyda?

Paprasčiausiai tariant, rūpinimasis savimi yra praktika rūpintis savo fizine ir psichine gerove. Rūpinimasis savimi gali būti paprasta veikla, pavyzdžiui, knygos skaitymas ar net dienoraščio rašymas kelias minutes per dieną.

Rūpinimosi savimi tikslas yra, kad veikla būtų susijusi tik su jumis. Gydykite save, mėgaukitės kažkuo maloniu sau, skirkite tam laikotu.

Mamoms kartais lengviau pasakyti, nei padaryti, kad rūpintųsi savimi. Vienas tyrimas rodo, kad mamos per dieną skiria tik apie 30 minučių „man laiko“. Į mišinį įtraukite menopauzę ir nesunku suprasti, kaip kai kurioms motinoms gali būti sunku rasti laiko pasirūpinti savimi.

Savęs priežiūros privalumai menopauzės metu

Nors tai gali būti sudėtinga, savęs priežiūros praktika menopauzės metu gali duoti didelės naudos motinoms.

Laikydamosi tinkamos savikontrolės praktikos, menopauzės mamos gali rasti būdų, kaip palengvinti labiausiai nerimą keliančius simptomus – nuo ​​nuovargio ir karščio bangų iki nuotaikų svyravimų ir streso.

Nors kiekviena menopauzės motina yra skirtinga, kai kurie pagrindiniai patarimai gali padėti daugumai moterų rasti komfortą ir palengvinti menopauzės simptomus. Išnagrinėkime paprastus būdus, kaip mamos, sergančios menopauze, gali pradėti rūpintis savimi.

7 paprasti patarimai, kaip rūpintis savimi menopauzės metu

1) Pasivaikščiokite

Maža mankšta gali padėti mamoms menopauzėje. Jau seniai nustatyta, kad mankšta gali pagerinti nuotaiką, pagerinti smegenų miglą ir sumažinti stresą, kartu palaikant sveiką gyvenimo būdą. Tačiau jums nereikia daug valandų prakaituoti, kad gautumėte teigiamą naudą. Paprastas pasivaikščiojimas gali padėti.

Vienas tyrimas parodė, kad lengvas ar vidutinio tempo pasivaikščiojimas trumpiau nei 30 minučių per dieną padeda moterims menopauzėje jaustis pozityvesnėmis, mažiau patiria stresą ir netgi pagerina bendrą gyvenimo kokybę.

Nuostabu, kad kažkas tokio paprasto gali padėti jaustis taip puikiai!

Taigi kitą kartą, kai jausitės priblokšti dėl menopauzės simptomų, užsisekite vaikščiojimo batus ir eikite į takelius.

2) Atsisiųskite jogos programą

Joga yra viena iš seniausių sveikatinimo praktikų žmonijos istorijoje. Joga, kilusi iš Indijos daugiau nei prieš 5000 metų, dabar praktikuojama įvairiose pasaulio kultūrose. Ji teigia, kad yra daug naudos, pradedant sveikesniais sąnariais ir raumenimis, baigiant kvėpavimo takų sveikata, pakilia nuotaika ir ne tik.

Užimtoms mamoms menopauzės metu gali būti sunku kas savaitę lankyti įprastus jogos užsiėmimus. Vienas paprastas būdas įtraukti jogą į savo kasdienybę yra jogos programa.

Jūsų telefone yra daugybė jogos programų. Dauguma programų leidžia pasirinkti pradinį, vidutinį ar išplėstinį nustatymą. Be to, dauguma programų leidžia tinkinti klasę pagal savo norus ir poreikius. Nesvarbu, ar ieškote rytinio vinyasa srauto, kuris suteiktų energijos ateinančiai dienai, ar atpalaiduojančio srauto prieš miegą, kuris palengvintų ramų miegą – yra pamoka jums.

Išbandykite jogos programas savo įrenginyje ir pradėkite naudotis joga savęs priežiūrai.

3) Prisijunkite prie savo mėgstamos laidos

Rūpinimasis savimi neturi reikšti aktyvumo; iš tikrųjų gali būti kaip tik priešingai. Jei esate kaip daugelis mamų menopauzės metu, kartais vieninteliai dalykai, padedantys jaustis atsipalaidavę, yra taurė vyno, patogi vieta ant sofos ir mėgstama TV laida.

Nors daugelis tyrimų rodo neigiamą televizoriaus žiūrėjimo poveikį, nauji tyrimai teigia, kad tai gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą, ypač sunkiais laikais.

Psichologijos mokslų asociacijos paskelbtame straipsnyje pagrindiniai mokslininkai pasisakė už televizoriaus žiūrėjimą per „Covid“ uždarymą, nurodydami tai kaip puikų būdą žmonėms jaustis pozityvesniais neaiškiais laikais. Laidų žiūrėjimas yra tam tikra pabėgimo forma, kuri saikingai gali būti sveika smegenims ir net kūnui.

Jei nesate didelis televizoriaus žiūrėjimo mėgėjas, kitos pramogos, tokios kaip podcast’ai ir radijas, gali taip pat veiksmingai pakelti nuotaiką.

Kalbant apie rūpinimąsi savimi, nereikėtų pamiršti, kad skirdami laiko pasimėgauti tokiais paprastais dalykais kaip televizijos laida ar podcast’as. Jei dėl to jaučiatės gerai ir esate atsargūs, kad nepersistengtumėte, pasimėgavimas mėgstamu šou gali būti puikus jūsų bendrai savijautai.

4) Dalyvaukite maisto gaminimo pamokose

Maisto gaminimas šeimai gali atrodyti kaip darbas. Tačiau gaminti maistą sau klasėje, kurią veda pripažintas virėjas, tai gali būti labai smagu ir puikus būdas pasirūpinti savimi.

Užuot turėjusios reikalų su išrankiais valgytojais, skubotomis vakarienėmis ir netvarkinga virtuve, kurią vėliau reikia sutvarkyti, menopauzės patiriančios mamos gali mėgautis smagia ir lavinančiomis maisto gaminimo pamokomis.

Maisto gaminimo pamokos, kurias veda apmokyti virėjai, turintys įvairių skonių, gali būti puiki išeitis menopauzės metu. Tyrimai rodo, kad maisto gaminimas gali sušvelninti mėlyną nuotaiką ir įniršį – du dalykus, kuriuos menopauzės patiriančios mamos puikiai žino. Be to, išmokus naujų dalykų jūsų smegenys išliks aštrios ir pašalins tą įkyrų smegenų rūką.

Štai dar vienas maisto gaminimo kursų privalumas – jei negalite išeiti iš namų į vieną, taip pat yra daugybė internetinių maisto gaminimo kursų! Vienintelis trūkumas – tuos indus vis tiek teks plauti.

5) Pasimėgaukite SPA diena namuose

SPA diena daugeliui menopauzės mamų atrodo kaip svajonė. Praleisti valandas sau, pasilepinant nuo galvos iki kojų, nesijaudinant dėl ​​savo vaikų, sutuoktinio ar darbo, yra geriausias išsigelbėjimas. Kas patiria stresą atlikdamas Gua Sha veido procedūrą?

Tačiau būkime tikri – tos SPA dienos kainuoja brangiai – tiek laiko, tiek pinigų atžvilgiu! Jei neturite grafiko ar biudžeto SPA pabėgimui, vis tiek galėsite mėgautis SPA diena namuose.

Pirmas žingsnis – visus išvaryti iš namų! Jei sugebi ištverti vieną valandą vienas – nuostabu. Jei gali gauti dar daugiau, tu gyveni svajone. Dabar, jei niekaip negalite visų išvaryti iš namų, pabandykite nustatyti „man laiko“ laikmatį šeimai. Kol tiksi „aš laiko“ laikmatis, niekam neleidžiama mamos ko nors prašyti – tik tikrais kritiniais atvejais!

Antras žingsnis – išsimaudyti karštoje vonioje arba duše ir tiesiog atsipalaiduoti. Tada pagalvokite apie grožio puoselėjimą savimi, kurį atidedate. Norėjote išbandyti naują kūno šveitiklį ar veido kaukę? Galbūt jau kelias savaites neturėjote nė sekundės nusiskusti kojų! Dabar pats laikas pabandyti, mama. Tu to nusipelnei.

Tai ką tu girdi? Paaugliai ginčijasi dėl telefono įkroviklio? Vyras neranda savo kojinių? Tiesiog padidinkite savo zen muzikos garsumą ir suderinkite jas jšiek tiek ilgiau.

Mamai reikia vietos!

6) Eikite maudytis

Pakalbėkime apie vieną iš labiausiai paplitusių ir varginančių menopauzės simptomų – ​​karščio bangas. Daugelis moterų sako, kad karščio banga yra tokia nepakeliama, kad atrodo, kad jos įžengė į pirtį vilkėdamos sniego kostiumą!

Normalu matyti, kaip moteris menopauzės metu užsipila vandens buteliu ant galvos ir išgyvena karščio bangą. Agonija yra tikra, ir mes jaučiame jūsų skausmą.

Štai kodėl mes rekomenduojame maudytis kaip menopauzės savikontrolės formą!

Maudytis vėsiame, atpalaiduojančiame baseine – kaip tik gydytojas nurodė mamoms menopauzės metu. Tie karščio bangos neturės galimybės!

Plaukimas skamba kaip akivaizdus karščio bangų sprendimas, o mokslas tai patvirtina. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo moterys menopauzės metu, kurios plaukiojo siekdamos palengvinti karščio bangas, daugiau nei 90% tyrimo dalyvių komentavo fizinį palengvėjimą, o daugiau nei 85% teigė, kad plaukimas taip pat padėjo jų psichinei sveikatai.

Jei esate menopauzės mama ir turite prieigą prie baseino, turite įtraukti plaukimą į savo savitarnos rutiną. Net jei neturite prieigos prie baseino, šaltas dušas ar vonia taip pat gali padėti.

7) Nustatykite laiko ribas vienam

Menopauzės mamos myli savo šeimas, tačiau rūpinimasis jomis 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, tikrai gali priversti jus trokšti pabūti atskirai. Daugelis ataskaitų rodo, kad mamos retai skiria valandėlę sau per dieną, todėl svarbu atgauti savo laiką, kai tik galite.

Viename Motherly.com straipsnyje buvo labai aiškiai pasakyta, ko mamos iš tikrųjų nori Motinos dienos proga: laiko vienos, kad jos galėtų mėgautis ramybe ir tyla nuo savo šeimos įsipareigojimų!

Tai reiškia, kad norint pasirūpinti savimi, menopauzės mamoms reikia vieno dalyko ir tik vieno: laiko vieni. Laikas daryti absoliučiai viską, ką ji nori, pati ir sau.

Jokie vaikai ar sutuoktiniai nesiveržia į juos, kol jie maudosi arba snaudžia. Niekam nereikia, kad jie sutvarkytų pietus ar paleistų į futbolo treniruotes. Jokių elgetaujančių žinučių ir telefono skambučiųSuper mama ateina į pagalbą.

Mamoms labai svarbu nešti menopauzės simptomus ir rūpintis savo šeima. Taigi laiko vienam reikia ne tik – jo reikia!

Taigi raskite laiko vienam, kiek galite. Ir jei esate kaip ir daugelis mamų, kurios jaučiasi kaltos dėl to, kad nori šiek tiek pabūti atskirai su savo šeima, nekelkite tų lūkesčių sau. Nuo to priklauso jūsų fizinė ir psichinė sveikata. Be to, jūsų šeima įvertins laimingesnę, sveikesnę mamą – jūs taip pat!

Dar vienas patarimas, kaip rūpintis savimi menopauzės metu

Viena tema, kurios dar neaptarėme menopauzės metu, yra papildai. Menopauzės papildai gali padėti moterims palengvinti daugelį varginančių simptomų. Nors dėl jų menopauzė nepraeis, jie tikrai gali padėti menopauzei būti patogesnei ir lengviau įgyvendinamai. Kuris kartais yra viskas, ko moteriai reikia.

Puiki dovana Motinos dienos proga, jei esate menopauzės mama, yra Juvenon subalansuota hormonų sistema. Yra du moksliškai pagrįsti moterų sveikatos papildai SeroLastin® ir MetaboBoost, subalansuota hormonų sistema, skirta padėti moterims susigrąžinti džiaugsmą menopauzės metu.

Galite tikėtis, kad subalansuota hormonų sistema suteiks daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Sumažėjęs pilvo riebalų kiekis
• Mažiau streso
• Pažabotas potraukis
• Aukštesni energijos lygiai
• Sumažėjęs kortizolio kiekis
• Geresnė medžiagų apykaita
• Subalansuota nuotaika

Spauskite čia norėdami sužinoti daugiau apie Balance Hormone System ir kaip tai padeda moterims iš visų socialinių sluoksnių geriau valdyti menopauzės simptomus.

Išvada

Menopauzė nėra vaikščiojimas su pyragais, ypač mamoms. Gali būti sunku skirti laiko savęs priežiūrai, tačiau svarbiausia yra galvoti apie mažus dalykus. Nereikia daug laiko, pinigų ar pastangų, kad galėtumėte rūpintis savimi. Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, yra įsipareigoti tai praktikuoti.

Kai jums reikia sustiprinti savitarnos rutiną, Juvenon Balance Hormone System gali padėti valdyti menopauzės simptomus. Šios formulės yra moksliškai pagrįstos ir kliniškai rekomenduojamos moterims, kurios nori jaustis labiau savimi per šį didžiulį sveikatos pokytį.

Atsiminkite – menopauzę patiriančioms motinoms rūpinimasis savimi neturėtų atsidurti jūsų gyvenime. Teikdamos pirmenybę savęs priežiūrai, mamos gali pradėti jaustis geriau, laimingesnės ir sveikesnės kiekvieną dieną.