5 patarimai, kaip susidoroti su karščio bangomis

Intensyvus karštis visame kūne, dažnai susijęs su prakaitavimu ir odos paraudimu. Alpimo jausmas, greitas pulsas ir kvėpavimas. Šiuos nemalonius pojūčius patiria iki 75 % menopauzės moterų. Jie gali kankintis net daug anksčiau ir visai neturi būti susiję su perėjimu. Kaip efektyviai kovoti su karščio bangomis?

Kas yra karščio pylimai?

Trumpalaikė būklė, kai karščio pojūtis pradeda plisti iš krūtinės srities į visą kūną, ypač kaklą, galvą ir rankas. Karščio bangos yra vienas dažniausių menopauzės simptomų. Hormoninis disbalansas dažniausiai sukelia karščio pylimus, ypač sumažėjusį hormonų estrogeno ir progesterono gamybą bei disbalansą pagumburyje. Kitas veiksnys gali būti liga, pavyzdžiui, diabetas, padidėjęs skydliaukės aktyvumas arba padidėjęs kraujospūdis. Tokiu atveju net vyrai gali patirti karščio bangas.

Kas dažniausiai kenčia nuo karščio pylimų?

Karščio bangos dažnai yra susijusios su menopauze. Tačiau moterys su jais gali susidurti ir nėštumo metu, po gimdymo, brendimo metu ir menstruacijų metu. Šie laikotarpiai turi bendrą vardiklį – svyruojantis hormonų lygis.

Kaip kovoti su karščio bangomis?

Vasarą labai sunku, bet pasistenkite, kad aplinka būtų kuo vėsesnė. Norėdami gauti gryno oro, naudokite ventiliatorius, oro kondicionierių arba atidarytus langus. Venkite būti vėdinamoje vietoje, nelyginkite ir nekepkite pyragų. 😉

Pamirškite griežtus pjūvius ir plastikines medžiagas. Kita vertus, saugios yra lengvos ir kvėpuojančios medžiagos: medvilnė, linas, bambukas. Sluoksniuoti. Sluoksniuodami drabužius galėsite lengvai reguliuoti temperatūrą pagal poreikį. Miegodami naudokite šviesias antklodes ir medvilninius paklodes.

Norint palaikyti kūno temperatūrą, būtina gerti pakankamai vandens. Venkite kofeino ir alkoholio, nes tai gali pabloginti karščio bangas. Vietoj to gerkite vandenį, žolelių arbatas ar gėrimus su elektrolitais. Išbandykite raudonųjų dobilų arbatą, kurioje yra natūralių estrogenų.

Stresas gali pabloginti karščio bangas. Išbandykite streso mažinimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas. Reguliarus pratimas gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti karščio bangų dažnį. Beje, ar jau išbandei hormonų jogą?

Venkite aštraus ir aštraus maisto, kuris gali pakelti kūno temperatūrą. Gausiai prakaituoti galite net ir virškindami riebų ir sunkiai virškinamą maistą. Praturtinkite savo lėkštę vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais. Maisto produktai, kuriuose gausu fitoestrogenųpavyzdžiui, sojos, linų sėmenų ir tofu, gali padėti reguliuoti hormonų lygį.

Vaistažolės, malšinančios karščio bangas

Vaistinis šalavijas

Šalavijas yra viena iš labiausiai žinomų žolelių, naudojamų karščio bangoms malšinti. Jame yra natūralių fitoestrogenų, kurie gali padėti subalansuoti hormonų lygį ir taip sumažinti karščio bangų dažnį ir intensyvumą. Be to, šalavijas taip pat turi antiperspirantinį poveikį, o tai reiškia, kad jis gali padėti sumažinti pernelyg didelį prakaitavimą, susijusį su karščio bangomis. Šalavijas gali būti vartojamas arbatos, tablečių ar tinktūrų pavidalu.

Raudonasis dobilas

Raudonieji dobilai yra dar viena veiksminga žolelių priemonė, padedanti sumažinti karščio bangas. Šiame augale yra izoflavonų, kurie yra į estrogenus panašūs junginiai, galintys padėti reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Tyrimai rodo, kad reguliarus raudonųjų dobilų vartojimas gali žymiai sumažinti karščio bangų dažnį ir sunkumą, ypač moterims, išgyvenančioms menopauzę. Raudonieji dobilai tiekiami arbatos, kapsulių arba ekstraktų pavidalu.

Lakštingala dvejų metų

Lakštingala dvejų metų yra augalas, žinomas dėl savo teigiamo poveikio moterų sveikatai, ypač dėl menopauzės simptomų, tokių kaip karščio bangos. Pagrindinis nakvišų aliejaus komponentas yra gama-linoleno rūgštis (GLA), kuri yra omega-6 riebalų rūgštis. Ši rūgštis turi priešuždegiminių savybių ir atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant hormonų pusiausvyrą.

• Hormonų pusiausvyra:
  Nakvišų aliejuje esantis GLA gali padėti stabilizuoti hormonų lygį, o tai ypač svarbu menopauzės metu, kai įvyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Stabilizuojantys hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, gali sumažinti karščio bangų dažnį ir intensyvumą.
• Priešuždegiminis poveikis:
  Priešuždegiminės GLA savybės gali padėti sumažinti uždegiminius organizmo atsakus, kurie gali prisidėti prie karščio bangų. Mažindamas uždegimą organizme, nakvišų aliejus gali pagerinti bendrą komfortą ir sumažinti nemalonius simptomus, susijusius su menopauze.

Močiutės patarimas nuo karščio bangų

Šie močiutės patarimai gali puikiai papildyti aukščiau pateiktus patarimus:

• Vėsinamieji kompresai kaktai, sprandui ar riešui jie gali greitai sumažinti karščio pojūtį. Tiesiog pamirkykite rankšluostį šaltame vandenyje, išgręžkite ir padėkite ant pažeistų vietų, o tai gali žymiai sumažinti simptomus.
• Tradicinis kambario vėsinimo būdas yra pakabinti šlapią paklodę priešais langą ar duris. Kai oras praeina pro jį, jis atvėsta ir padeda sumažinti kambario temperatūrą.
• Gerti šaltą vandenį su citrina yra paprastas ir gaivus patarimas, kuris gali padėti greitai sumažinti kūno temperatūrą.