Kas yra tiksli mityba? Tiksli mityba – tai individualizuotas požiūris į mitybą, kuriame atsižvelgiama į unikalią individo genetinę sandarą, mikrobiomą, medžiagų apykaitos profilį, sveikatos būklę, fizinį aktyvumą, mitybos modelį, maisto aplinką, taip pat į socialines ekonomines ir psichosocialines ypatybes. Tai palyginti nauja sritis, tačiau ji gali pakeisti mūsų mitybos ir gyvenimo būdą.
Kaip veikia tiksli mityba?
Tiksli mityba prasideda nuo visapusiško asmens įvertinimo. Tai gali apimti genetinius tyrimus, mikrobiomų analizę, kraujo tyrimus ir kitas diagnostikos priemones. Nustačius unikalius asmens poreikius, galima sukurti asmeninį mitybos planą.
Tikslūs mitybos planai paprastai yra pagrįsti šiais principais:
- Valgykite įvairų maistinių medžiagų turintį maistą: Tiksliuose mitybos planuose pabrėžiama, kad svarbu valgyti įvairų maistinių medžiagų turintį maistą iš visų maisto grupių. Tai padeda užtikrinti, kad asmuo gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai.
- Suasmeninkite savo makroelementų suvartojimą: makroelementai – tai angliavandeniai, baltymai ir riebalai, kuriuos gauname su maistu. Tikslūs mitybos planai individualizuoja makroelementų suvartojimą pagal individualius poreikius ir tikslus.
- Atkreipkite dėmesį į savo maisto kokybę: tikslūs mitybos planai skirti valgyti kokybišką, neperdirbtą maistą. Tai reiškia, kad reikia vengti perdirbto maisto, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų.
- Apsvarstykite savo maisto aplinką: tiksliuose mitybos planuose taip pat atsižvelgiama į asmens maisto aplinką. Tai apima tokius veiksnius kaip galimybė gauti sveiko maisto, maisto gaminimo įgūdžiai ir socialinė parama.
Kaip vitaminus ir sveikatos papildus galima įtraukti į tikslią mitybą?
Vitaminai ir sveikatos papildai gali būti įtraukti į tikslią mitybą įvairiais būdais. Pavyzdžiui, tikslios mitybos treneris gali rekomenduoti vartoti vitamino D papildą, jei jūsų kraujyje jo yra mažas kiekis. Arba jie gali rekomenduoti vartoti probiotikų papildą, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą.
Tiksli mityba taip pat gali būti naudojama norint individualizuoti vitaminų ir papildų vartojimo laiką ir dozę. Pavyzdžiui, tikslios mitybos treneris gali rekomenduoti vartoti didesnę vitamino C dozę, jei reguliariai mankštinatės arba rūkote daug.
Štai keletas konkrečių pavyzdžių, kaip vitaminai ir sveikatos papildai gali būti įtraukti į tikslią mitybą:
- Vitaminas D: Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui. Tačiau daugeliui žmonių trūksta vitamino D, ypač tiems, kurie gyvena šiaurinėse platumose arba daug laiko praleidžia patalpose. Tikslios mitybos treneris gali patikrinti jūsų vitamino D kiekį ir, jei reikia, rekomenduoti papildą.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos širdies sveikatai, smegenų sveikatai ir uždegimų mažinimui. Tačiau daugelis žmonių su maistu negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių. Tikslios mitybos treneris gali rekomenduoti omega-3 papildą, jei iš savo dietos negaunate pakankamai.
- Probiotikai: Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios yra naudingos žarnyno sveikatai. Probiotikai gali padėti pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą ir sumažinti uždegimą. Tikslios mitybos treneris gali rekomenduoti probiotikų papildą, jei turite virškinimo problemų, susilpnėjusią imuninę sistemą ar uždegimines ligas.
- Multivitaminai: Multivitaminai gali būti geras būdas užpildyti bet kokias maistinių medžiagų spragas jūsų mityboje. Tačiau ne visiems reikia multivitaminų. Tikslios mitybos treneris gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir nuspręsti, ar multivitaminai jums tinka, ar ne.
Vitaminų ir sveikatos papildų su tikslia mityba nauda
Vitaminų ir sveikatos papildų įtraukimas į tikslią mitybą turi daug galimų privalumų, įskaitant:
- Geresnis maistinių medžiagų suvartojimas: tiksli mityba gali padėti užtikrinti, kad gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia optimaliai sveikatai. Tai gali būti ypač svarbu žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų arba besilaikantiems tam tikrų mitybos apribojimų.
- Sumažėjusi maistinių medžiagų trūkumo rizika: vitaminai ir sveikatos papildai gali padėti sumažinti maistinių medžiagų trūkumo riziką, dėl kurios gali kilti įvairių sveikatos problemų.
- Geresni sveikatos rezultatai: tiksli mityba, vitaminai ir sveikatos papildai gali padėti pagerinti įvairius sveikatos rezultatus, įskaitant svorio metimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę, cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir sportinius rezultatus.
Kaip pradėti nuo tikslios mitybos ir vitaminų bei sveikatos papildų
Jei norite pradėti nuo tikslios mitybos ir vitaminų bei sveikatos papildų, galite padaryti keletą dalykų:
- Raskite kvalifikuotą tikslios mitybos trenerį. Kvalifikuotas tikslios mitybos treneris gali padėti jums sukurti individualų mitybos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius ir tikslus.
- Pasitikrinkite. Jūsų tikslios mitybos treneris gali rekomenduoti išsitirti dėl genetinių veiksnių, mikrobiomų sudėties ir kitų biologinių žymenų.
Paskelbė: VIP Spauda
Unikalios paslaugos kompanijoms ir vartotojams. Šiuolaikiniame pasaulyje yra milijonai svetainių, portalų, kuriuose pateikiamos įvairios prekės ir paslaugos. Mūsų tikslas, kad kompanijos ir vartotojas iš svetainės gautu dar ką nors daugiau nei siūlomas paslaugas, produktus, nuolaidas ar taškus už registracija. Svetainė turi būti unikali, kuri leis kiekvienam pasijusti nepakartojamu. Mes siūlome unikalias ir retas paslaugas visu tipu kompanijoms ir vartotojams.
Su manimi jus galite susisiekti telefonu +37060971961 arba el. paštu «namuose2@gmail.com»
