Kova su sausgyslių uždegimu: sveikų sausgyslių palaikymas atkuriant alkūnę SUTVARKYMAS

Pavasaris pagaliau atėjo, o aš ir pora mano draugų vargiai laukėme, kada galėsime sužaisti lauko sporto aikštelėje. Tačiau, mėtant kamuolį į krepšinį, žaidimo pabaigoje man taip skaudėjo dešinę alkūnę, kad vos galėjau atidaryti automobilio dureles. Daug metų žaidžiu, tai kodėl dabar taip skauda alkūnę?

Buvau vienas iš tu nelaimingų žmonių, kurie kasmet patiria sausgyslių uždegimą.

Kas yra tendinitas?

Tendonitas yra tada, kai sausgyslės, storos pluoštinės virvelės, jungiančios jūsų raumenis prie kaulų. Tai sukelia skausmą, jautrumą, patinimą arba nuobodų skausmą aplink sąnario sritį, kurioje yra sausgyslė. Viena iš dažniausiai pasitaikančių sausgyslių uždegimo vietų yra alkūnė. Tiesą sakant, sausgyslių uždegimas dažnai vadinamas golfo žaidėjo alkūne arba teniso alkūne.

Golfo žaidėjo alkūnė atsiranda, kai skausmas aptinkamas vidinėje alkūnės pusėje, o teniso alkūnė reiškia skausmą alkūnės išorėje. Bet kuris iš jų gali labai pakenkti!

Kokie yra tendinito simptomai?

Skausmas ir sustingimas dėl sausgyslių prasideda nuo alkūnės, bet gali plisti žemyn į rankas arba aukštyn link peties. Daugelis žmonių, sergančių sausgyslių uždegimu, jaučia skausmą darydami tam tikrus judesius, pavyzdžiui, laikydami puodelį, atidarydami dureles ar stiklainį, spausdami rankas ar rašydami. Kartais rankos pakėlimas arba riešo tiesinimas gali sukelti skausmą. Bet kokio svorio kėlimas taip pat gali būti provokatorius. Kasdienės veiklos, tokios kaip plaukų šukavimas ar apsirengimas, gali tapti alkūnės skausmu.

Daugeliu atvejų sausgyslių uždegimas atsiranda dėl nuolatinių, pasikartojančių judesių. Kartais tai gali sukelti staigus sužalojimas. Negydomas skausmas ir uždegimas gali trukti savaites, mėnesius ar net metus.

Kai kuriems žmonėms yra didesnė tendinito rizika nei kitiems. Senstant mūsų kūnas praranda savo elastingumą ir yra labiau jautrus plyšimui, todėl sausgyslių uždegimas dažniau suserga maždaug 40 metų amžiaus.

Jūsų profesija taip pat turi didelę reikšmę. Dirbant nuolat pasikartojančiais judesiais, alkūnės sąnariai patiria didesnį stresą ir įtampą. Darbai, susiję su spausdinimu, dažymu, medžio apdirbimu, sodininkyste, kastuvu, siuvimu ar mezgimu, sukelia daugiau sausgyslių uždegimo atvejų nei dirbant su įvairesniais judesiais.

Žmonės, kurie užsiima tam tikromis sporto šakomis, taip pat padidina riziką. Akivaizdu, kad golfo ir teniso žaidėjai turi tuos pačius pasikartojančius judesius, kurie sukelia sausgyslių uždegimą. Jūs taip pat neprivalote būti profesionalus sportininkas; net mėgėjai ir savaitgalio fizinio darbo užsiėmimo metų, galite lengvai pasitempti sausgysles.

Nieko nedarydami sausgyslių uždegimui gydyti, padidėja sausgyslių plyšimo rizika, dėl kurios paprastai reikia operacijos. Neleisk, kad taip nutiktų!

Ar galiu ką nors padaryti, kad palaikyčiau ir sustiprinčiau savo sausgysles?

Tikrai, tu gali. Sveikas kūnas prasideda nuo sveikos mitybos, o kai kurie maisto produktai tikrai puikiai tinka jūsų sausgyslėms ir raumenims palaikyti. Kadangi sausgyslės daugiausia sudarytos iš kolageno, maistas, kuriame gausu kolageno arba skatina kolageno gamybą, turėtų būti nuolatinė jūsų menių dalis:

• Kauliukų sultinys, vienas geriausių maistinio kolageno šaltinių.
• Paukštiena ir kiaušiniai.
• Žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša.
• Kryžmažiedžių daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai.
• Citrusiniai vaisiai.

Labai svarbu prieš treniruotę ar fizine veiklą švelniai ištempti raumenis ir sausgysles. Taip pat būtinai apšilkite, nes jūsų sausgyslės neturi daug kraujo ir pasikliaukite gretimais raumenimis.

Kaip galiu natūraliai gydyti sausgyslių uždegimą?

Papildo, skirto sausgyslių sveikatai, naudojimas gali būti vienas geriausių būdų sustiprinti visas skirtingas kūno sausgysles ir visiškai išvengti sausgyslių uždegimo. Net jei jau pabloginote sausgysles ir jos sukelia sielvartą, šie natūralūs junginiai gali padėti palengvinti simptomus ir leisti sausgyslėms laikui bėgant išgyti.

• Vitamino C
• Ciberžolė
• Tripsinas
• Bosvalija
• Bromelainas
• 2 tipo kolagenas
• Bioperinas

Vitamino C yra vienas iš geriausių antioksidantų, tačiau jis taip pat reikalingas kolageno gamybai. Atminkite, kad senstant kolageno lygis mažėja, o kadangi jūsų kūnas negali pasigaminti vitamino C, jo turite gauti su maistu ar papildais. Kasdien vartojant pakankamai vitamino C, jūsų kūnas gamins naują kolageną ir išlaikys kolageną, kurį jis jau turi.

Ciberžolė yra geltonasis prieskonis, turintis daug kurkumino, junginio, garsėjančio kaip labai priešuždegiminis. Jis mažina uždegimą organizme ir padidina antioksidantų kiekį. Ciberžolė gali padėti nuraminti uždegiminius viso kūno audinius, įskaitant sausgysles ir raiščius.

Tripsinas yra proteolitinis (baltymus valgantis) fermentas, reikalingas maisto molekulėms skaidyti. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių ir, kaip žinoma, padeda jūsų kūnui atstatyti pažeistus audinius. Buvo atlikti tyrimai, kurie rodo, kad tripsinas pagreitina atsigavimą po traumų ir mažina uždegimo lygį.

Bosvelija yra iš medžių išgaunama derva, kuri slopina uždegimą slopindama leukotrienus (uždegimines molekules). Boswellia gali padėti sumažinti skausmą ir sulėtinti kremzlės nykimą.

Bromelainas, ananasuose esantis fermentas, yra stiprus priešuždegiminis vaistas. Jį organizmas lengvai naudoja ir gali sumažinti sužalojimo sukeltą skausmą ir patinimą. Tiesą sakant, kai kuriuose tyrimuose bromelainas buvo toks pat veiksmingas kaip receptiniai vaistai kovojant su uždegimu ir skausmu.

1 ir 2 tipų kolagenas yra pagrindinės kolageno rūšys, randamos žmogaus organizme. 1 tipas sudaro didžiąją kolageno dalį (90 %), todėl iš to susidaro jūsų sausgyslės. 1 tipas gali būti gaunamas iš kiaušinių, žuvies ir kaulų sultinių. 1 tipo kolagenas padeda sukurti stiprų sausgyslių audinį ir padeda sustabdyti šio audinio irimą. Tai taip pat gali padėti sausgyslių lankstumui ir žaizdų gijimui. Sveikiausios sausgyslės yra stiprios ir lanksčios.

2 tipas dažniausiai gaunamas iš viščiukų (jis dažnai vadinamas vištienos kolagenu). 2 tipas daugiausia naudojamas kremzlėms formuoti ir sąnariams patogiai judėti. Sveikos kremzlės leidžia mūsų kūnams sugerti fizinio aktyvumo sukrėtimą ir stresą, o tai sumažina mūsų kaulų ir sausgyslių įtampą. Kremzlės praradimas sukelia sąnarių skausmą, todėl tokio lygio palaikymas naudojant 2 tipo kolageną gali padėti išlikti aktyviems ir nuolat neskaudinti sąnarių.

Bioperinas yra bioenhancer, tai reiškia, kad jis veikia tam, kad jūsų organizmas lengviau pasisavintų maistines medžiagas ir vitaminus. Jis pagamintas iš juodųjų pipirų vaisių ir gali 30 procentų padidinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Kurkuminui ypač reikia juodųjų pipirų, kad jis visiškai įsisavintų. Bioperine leidžia jums gauti daugiau pinigų iš vartojamų papildų.

Visi šie skirtingi sausgyslių kūrimo junginiai buvo sujungti į vieną priedą, vadinamą Alkūnės atkūrimu.

Kaip maisto papildai gali padėti?

Jei norite atsiriboti nuo skausmą malšinančių vaistų ir fizinės terapijos, kad palengvintumėte teniso ir golfo žaidėjo alkūnės simptomus, Maisto papildų sudėtyje yra visų gyvybiškai svarbių ingredientų, kuriuos jūsų kūnas naudoja stiprioms ir ištemptoms sausgyslėms. Maisto papildas, kuriame gausu įvairių priešuždegiminių vaistų, gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia pervargusios sausgyslės. Pridėjus dideles kolageno dozes, jūsų kūnas gali atstatyti ir atstatyti sausgysles, o geras kolageno kiekis gali suteikti odai jaunatviškesnės išvaizdos ir net gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

Galima užkirsti kelią tendinitui. Nepamirškite pasitempti ir apšilti, prieš pradėdami fizini darbą darbe, stenkitės vengti pasikartojančių judesių ir galite pridėkite naudoti skatinančio, sausgysles formuojančius maisto papildus, kurie padės išlikti aktyviam ir judriam be skausmo.