Kodėl mes budime dieną ir miegame naktį? Tai ne tik socialiniai įpročiai, organizmas laikosi natūralių bioritmų. Pagrindinį vaidmenį atlieka miego hormonas melatoninas. Sutemus ji pamažu užliūliuoja, o ryte pažadina naujai dienai. Bet tik tuo atveju, jei patys jam nesiskųsime.
Šiandieniniame užimtame pasaulyje daug žmonių kenčia nuo miego problemų. Nuolatinis stresas, įtemptas gyvenimo būdas ir technologiniai patogumai gali apsunkinti užmigimą ir sukelti lėtinę nemigą. Laimei, yra natūralus pagalbininkas, galintis pagerinti miego kokybę – melatoninas. Pažiūrėkime, kas yra melatoninas, kaip jis veikia ir kaip jis gali padėti užmigti.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina smegenų kankorėžinė liauka, dar žinoma kaip kankorėžinė liauka. Pagrindinė jo funkcija yra reguliuoti miegą ir budrumą pagal natūralų dienos ciklą, vadinamą cirkadiniu ritmu. Šis hormonas gaminasi tamsoje, o vakare jo lygis pakyla, o tai signalizuoja organizmui, kad laikas ruoštis miegui.
Melatonino gamyba tiesiogiai priklauso nuo dienos šviesos buvimo ar nebuvimo. Naktį organizmas gamina dešimt kartų daugiau melatonino nei dieną. Amžius taip pat turi esminės įtakos melatonino gamybai. Jis pasiekia didžiausią brendimo laikotarpį ir mažėja bėgant metams. Štai kodėl vyresni žmonės turi problemų dėl miego ir nemigos.
Kaip melatoninas veikia miego kokybę?
Kai tinklainė nustato dienos šviesos sumažėjimą, ji siunčia kankorėžinei liaukai signalą, kad laikas išplauti melatoniną. Pirmiausia ji turi jį sukurti ir tam jai reikalingas serotoninas kaip esminė žaliava. Jei neturime pakankamai serotonino, organizmas turi problemų su melatonino gamyba. Tai gali sukelti įvairių psichologinių problemų, be nemigos.
Tuo metu, kai organizme pakyla melatonino lygis, mažėja kūno temperatūra ir smegenų veikla, sulėtėja kvėpavimas ir širdies ritmas, jaučiamės pavargę. Daugiausia melatonino kraujyje turime nuo 2 iki 4 ryto, kai esame giliausio miego fazėje.
Su rytu melatonino gamyba pradeda mažėti. organizmas pamažu gauna signalus, kad laikas pabusti. Be melatonino sumažėjimo, didėjantis kortizolio lygis taip pat padeda mums pabusti.
Taip idealiame pasaulyje veiktų melatonino gamybos ciklas. Deja, tam įtakos turi daug veiksnių.
Svarbiausia – šviesa ir lemputės išradimas. Dirbtinis šviesos šaltinis blokuoja melatonino gamybą kaip ir dienos šviesa. Tačiau tai ne tik šviestuvai ir šviestuvai. Televizijos ekranai, telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių ekranai turi tokį patį poveikį melatonino gamybai.
Taigi, jei užmiegate su mobiliuoju telefonu rankoje ar įjungtu televizoriumi, jūs ne tik apsunkinate užmigimą ir miego kokybę!

Kokios yra melatonino trūkumo pasekmės?
Pagrindinė melatonino trūkumo pasekmė – miego sutrikimai ir suprastėjusi jo kokybė. Žmogus sunkiai užmiega, dažnai prabunda naktį, o ryte jaučiasi išsekęs.
Tačiau ilgalaikis melatonino trūkumas turi ir kitų neigiamų padarinių sveikatai. Jei paros ritmas sutrinka, netrukus galime pajusti poveikį psichikai. Nuotaikos pokyčiai, padidėjęs streso lygis, nerimas ir net depresija – visa tai simptomai, lydintys prastos kokybės miegą.
Melatoninas yra veiksmingas antioksidantas. Galimas jo poveikis imuninei sistemai, įskaitant COVID-19 gydymą, šiuo metu tiriamas. Nemažai dėmesio skiriama galimam melatonino vaidmeniui procesuose, kurių metu organizmas neleidžia formuotis navikams. Kai kurie tyrimai taip pat rodo didesnį vėžio atvejų skaičių žmonėms, kurie profesionaliai sutrikdo savo cirkadinį ritmą dirbdami naktį.
Maisto papildai su melatoninu
Mūsų organizmas gali natūraliai gaminti melatoniną iki tam tikro amžiaus. Taigi kada tai tinkama?
- Jei sunku užmigti: Vartojant melatoniną, užmigimo laikas dažnai sutrumpėja, todėl lengviau užmigti.
- Dėl miego problemų: Tyrimai rodo, kad melatoninas gali pagerinti miego kokybę padidindamas REM miego trukmę, kuri yra susijusi su energijos ir atminties atsigavimu.
- Naktinės pamainos darbo metu: Melatoninas padeda sinchronizuoti biologinį laikrodį, o tai ypač naudinga žmonėms, dirbantiems naktį arba tiems, kuriems miego ciklai sutriko dėl kitų priežasčių.
- Vyresniame amžiuje: Natūrali melatonino gamyba tam tikrame amžiuje mažėja.
Nors melatoninas yra natūralus hormonas, jo turėtų vengti nėščios ir žindančios moterys bei pacientai, sergantys inkstų ligomis.
Svarbu, kada einate miegoti ir kada atsikeliate. Kūnas pripranta prie šio režimo ir gali prisitaikyti. Susikurkite miego rutiną ir jos laikykitės. Taip pat svarbi miego higiena.