Jet lag yra dažna problema, su kuriomis susiduria keliautojai po ilgų skrydžių per kelias laiko juostas. Tai pasireiškia nuovargiu, nemiga, dirglumu ir virškinimo sutrikimais.
„Jet lag“ gali erzinti, tačiau naudodamiesi šiais patogiais patarimais ir gudrybėmis galite sumažinti jo poveikį ir greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Hidratacija, tinkamas miegas, prisitaikymas prie vietinio laiko ir lengva mityba yra pagrindiniai veiksniai, padėsiantys jums iki galo mėgautis kiekviena atostogų diena.
Pasiruoškite prieš išvykstant
- Vienas geriausių būdų sumažinti reaktyvinį atsilikimą – pradėti ruoštis prieš skrydį. Jei įmanoma, palaipsniui perkelkite miego grafiką valandai ar dviem link kelionės tikslo laiko juostos. Tai padės geriau prisitaikyti prie gyvenimo kitoje laiko juostoje.
- Jei įmanoma, rinkitės skrydį, kuris kelionės tikslo vietoje nusileistų vakare. Tai suteikia galimybę anksti po skrydžio eiti miegoti.
Skrydžio metu
- Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio bei kofeino, kurie gali pabloginti dehidrataciją.
- Kai tik įlipate į lėktuvą, laikrodyje nustatykite galutinės kelionės tikslo laiką. Tai padės apgauti smegenis ir prisitaikyti prie naujo laiko.
- Jei į kelionės tikslą atvykstate ryte, pasistenkite miegoti skrydžio metu. Norėdami kuo geriau išsimiegoti, naudokite akių kaukę, ausų kištukus arba triukšmą slopinančias ausines.
- Valgykite lengvą maistą ir venkite sunkaus ir riebaus maisto, kuris gali apsunkinti virškinimo sistemą.
Atvykus
- Atvykę į kelionės tikslą kuo greičiau prisitaikykite prie vietos laiko. Jei tai diena, pabandykite išlikti budrūs ir patekę į natūralią šviesą, kad galėtumėte iš naujo nustatyti vidinį biologinį laikrodį. Jei naktis, stenkitės kuo anksčiau eiti miegoti, net jei nesijaučiate pavargę.
- Venkite sunkaus maisto ir sutelkite dėmesį į lengvą ir subalansuotą mitybą. Judėjimas ir mankšta taip pat gali padėti greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Trumpas pasivaikščiojimas ar lengvas pratimas gali pagerinti jūsų energiją ir sumažinti nuovargį.
Maisto papildai su melatoninu
Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miegą. Kai kurie keliautojai pastebėjo, kad melatonino papildų vartojimas gali padėti jiems greičiau prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Tačiau prieš vartodami melatoniną pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus.
Skirkite laiko aklimatizacijai
Atminkite, kad aklimatizacija prie naujos laiko juostos gali užtrukti kelias dienas. Būkite kantrūs ir duokite savo kūnui laiko prisitaikyti. Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko ir palaipsniui grįžti prie įprastos veiklos.