Moterys, subrendusios iki vidutinio amžiaus, pradeda išgyventi daugybę fizinių ir hormoninių pokyčių. Viena iš šių fazių yra perimenopauzė, kuri yra pereinamasis laikotarpis tarp vaisingumo ir menopauzės. Pažvelkime atidžiau, ką reiškia perimenopauzė, kaip ją atpažinti ir kaip elgtis, kai ji pasibeldžia į jūsų duris.
Kas yra perimenopauzė?
Perimenopauzė yra laikotarpis, einantis prieš menopauzę. Palaipsniui mažėja hormonų estrogeno ir progesterono lygis, menstruacijos nereguliarios ir organizmas pamažu ruošiasi pats menopauzei. Per šį laikotarpį kūnas palaipsniui pereis iš reprodukcinės fazės į stadiją, kai menstruacijos visiškai sustoja. Paprastai ji atsiranda kelerius metus iki pačios menopauzės, tačiau perimenopauzės pradžia ir trukmė yra individuali. Vidutiniškai tai trunka nuo 4 iki 8 metų.
Kokie yra perimenopauzės simptomai?
Perimenopauzė gali būti susijusi su daugybe skirtingų simptomų ir pokyčių, kurie gali turėti įtakos kasdieniam moters gyvenimui. Perimenopauzę galite atpažinti pagal šiuos simptomus:
Nereguliarios menstruacijos
Menstruacinio ciklo svyravimai yra vienas iš tipiškų perimenopauzės požymių. Arba laikotarpis trumpas ir silpnas, arba labai sunkus ir ilgas. Tai taip pat gali būti skausminga. Kraujavimas perimenopauzėje taip pat gali būti praleistas. Jei pauzė trunka ilgiau nei du mėnesius, tikėtina, kad baigiasi perimenopauzė ir prasideda premenopauzė bei menopauzė.
Karščio pylimai
Karščio bangos yra vienas iš labiausiai paplitusių perimenopauzės simptomų. Jie gali pasireikšti dieną arba naktį, o jų elgesys skiriasi.
Nemiga
Hormoniniai pokyčiai ir naktinis prakaitavimas gali turėti įtakos miego kokybei. Nuovargis, miego trūkumas, vangumas ir bloga nuotaika pasuka labai nemalonaus laikotarpio vairą.
Nuotaikos svyravimai
Perimenopauzė gali būti susijusi su nuotaikos pokyčiais, tokiais kaip dirglumas, nerimas ar depresija.
Fiziniai simptomai
Kiti fiziniai perimenopauzės simptomai gali būti makšties sausumas, sąnarių ir raumenų skausmas, odos ir plaukų pokyčiai bei svorio padidėjimas.
Kaip elgtis su perimenopauze?
Nors kai kurioms moterims perimenopauzė gali būti sunkus metas, jai galima pasiruošti ir sušvelninti jos keliamus sunkumus.
- Sveika, subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir baltymų, gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti kai kuriuos perimenopauzės simptomus.
- Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta ar joga, gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir pagerinti nuotaiką. Ėjimas ar plaukimas yra tinkamos sporto šakos. Sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimą.
- Gera miego higiena ir atsipalaidavimo metodai gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti su perimenopauze susijusią nemigą.
- Kai kurioms moterims gydymo galimybės, pvz., hormonų terapija arba alternatyvus nehormoninis gydymas.
- Šiuo laikotarpiu moterys turėtų padidinti kalcio suvartojimą, nes yra osteoporozės atsiradimo rizika.
Žinokite, kad perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, kuris gali būti siejamas su įvairiais fiziniais ir emociniais pokyčiais. Svarbu atsiminti, kad kiekviena moteris šį laikotarpį išgyvena skirtingai, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną ir, jei reikia, ieškoti paramos. Gydytojo konsultacija gali padėti rasti geriausias gydymo galimybes, laiku sumažinti nemalonius simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Paskelbė: VIP Spauda
Šiuolaikiniame pasaulyje yra svetainių ir portalų, kuriuose pateikiamos įvairios prekės ir paslaugos. Mūsų tikslas, kad kompanijos gautu vertingas nuorodas į savo svetaines ir paslaugas, turėtu didesni žinomumą ir papildomus vartotojų srautus. Mes siūlome paslaugas visu tipu kompanijoms ir vartotojams.
Su manimi jus galite susisiekti telefonu +37060971961 arba el. paštu «namuose2@gmail.com»
